Di solito le parole usate in questa intestazione sono un’esagerazione per attirare l’attenzione. Ma oggi siamo finiti in un mondo in cui queste definizioni e il turnover descrivono la realtà, ahimè, vero. Il modo di vivere si è sconcertato, e questo vale per assolutamente tutti.
Ogni giorno, e a qualcuno e ogni ora porta nuove esperienze spaventose. E coloro che si trovano nella zona di combattimento e quelli che lo seguono secondo i notizie o hanno paura della vita dei loro cari e di quelli che vedono, quali conseguenze tutto ciò che è già accaduto ha già portato e lo porteranno da sola apparentemente pacifico, sembrerebbe pacifico. Vita. Molte persone non si sentono al sicuro. E la sicurezza è il nostro bisogno di base. E per la maggior parte degli esperti, i clienti vengono oggi con paura, impotenza e altri sentimenti gravi.
Cosa sta succedendo a noi e cosa farne, per non impazzire davvero? Ne abbiamo parlato con gli psicologi Natalya Tereshchenko, Victoria Pekarskaya e Alexander Volynsky.
Battere, correre, congelare, razionalizzare
Victoria Pekarskaya:
“Siamo biologicamente adattati per far fronte allo stress. Il problema sorge quando lo stress diventa distruttivo. Quando le difese del corpo iniziano a essere esaurite, i meccanismi di adattamento cessano di lavorare – è già angoscia, la minaccia di lesioni psicologiche.
Abbiamo tre reazioni naturali allo stress: battito, corsa, congelamento
Aggiungono anche “paday”, cioè tirar via, evitare e “libro” – aspetta la salvezza dagli altri (combattimento, volo, congelamento, flop, amico).
Da queste condizioni, le forme di reazioni nascono: comportamento aggressivo, cura fisica – volo, interruzione della risposta a stimoli, distacco e mutevole responsabilità verso gli altri “.
Natalia Tereshchenko:
“Le reazioni allo stress grave sono diverse. Prima di tutto – shock. Una persona si blocca, disorientata, può negare il pericolo. Molti iniziano ad agire attivamente con una testa “fredda”, pur senza sentire nulla. Di solito dopo lo stress, una persona del genere si ammala o cade nell’apatia, nella depressione.
Qualcuno piange molto o è molto arrabbiato. Queste sono le reazioni più sane. Passano più velocemente e, molto probabilmente, senza una traccia. La cosa principale è non fermare l’espressione delle tue emozioni. Bene, se c’è, dove esprimere tutto ciò che si è accumulato corporeo. “Brucia” adrenalina e cortisolo “.
Alexander Volynsky:
“Lo stress è una reazione al fatto che sono in pericolo. E poi potrebbe essere davvero una situazione di vero pericolo che mi minaccia qui e ora. O può essere alcuni dei miei pensieri ossessivi su questo pericolo, e non c’è differenza per la psiche.
La reazione di stress è eccitazione, aumento della prontezza
Quando questa reazione viene lanciata, il nostro corpo si sta preparando a eseguire un’azione fisica. Il sistema nervoso si è preparato ad agire, scappare e cadere. E dobbiamo spendere energia aggiuntiva per bloccare questa azione.
Infinito scorrimento mentale, la ripetizione infinita degli stessi pensieri, e spesso si verifica molto fortemente e spesso si verifica in situazioni in cui non vi era modo di agire davvero. Il corpo ci manda costantemente segnali che sembrano ripetere i pensieri a livello della testa, i pensieri ricominciano una reazione emotiva e questo circolo gira inattivo “.
Supporto in turbolenza
Lo stress regolare e le circostanze in costante cambiamento portano alla perdita di supporto. In una situazione di turbolenza, lo stato delle risorse non è lo stesso dei tempi calmi.
Victoria Pekarskaya:
“Lo stato delle risorse ora è separare ciò che posso influenzare, da ciò che non posso influenzare ora. Cioè – smettila di provare a controllare ciò che non puoi controllare “.
Ma oltre alle tecniche di auto -elp istantanea, ci sono ancora modi per organizzare la vita in modo che ciò che sta accadendo possa essere più facile sopravvivere.
Victoria Pekarskaya:
“Il regime e la prevedibilità sono i modi più efficaci per riportarti allo stato delle risorse. La vita dovrebbe diventare noiosa, come in un sanatorio. Come se la mamma ti guida per mano e dice: “Cominciamo con la ricarica. Uno o due. Lavoriamo. E ora, cara, pranzaremo. Ben fatto. Ora ci sdraiamo a letto per 20 minuti. Dormi – Bene, no – Sdraiati. Ora stiamo facendo questo “.
Questo vale per tutti, ma è chiaro che le persone che trascorrono la notte nei rifugi per bombe potrebbero non avere una tale opportunità. Hanno bisogno di un piano. La presenza di un piano – come agiamo in una situazione particolare – darà una risorsa. Prova a trovare più di un’opzione di azioni in risposta a ciascuna delle situazioni che suggerisci “.
Natalia Tereshchenko:
“Il supporto più importante per noi sono le altre persone, stretto contatto degli occhi negli occhi. Abbraccia i bambini, ridi con loro o discuti qualcosa, gioca. Comunicazione con una persona cara, sesso, calore e cura. Comunicazione con amici, animali domestici. Forse hai qualcuno che ti calma bene o ispira. Parla con questa persona. Ottieni supporto da lui o accusa di vigore. E, naturalmente, ogni persona ha bisogno di uno psicoterapeuta in una crisi “.
Come stare con notizie e social network?
Molti oggi considerano le notizie relative non-stop-e per quanto. Da un lato, questi rapporti creano ulteriore stress. D’altra parte, disconnetterli completamente è ansioso: sembra che improvvisamente ti perderai qualcosa.
Victoria Pekarskaya:
“Leggere le notizie è un modo per supportarti in uno stato entusiasta, non ammettendo a te stesso che questa eccitazione è piacevole. Ma si esaurisce, distrae da ciò che dovrebbe essere fatto. In un’analogia alimentare, leggere le notizie è la stessa cosa di zucchero. Aumento di energia a breve termine e un forte declino. Nessun beneficio. Solo danni.
Se ci sono le notizie che dovresti sapere, la riconoscerai immediatamente da altre fonti.
Contattare le notizie in due casi
Quando stai cercando informazioni per prendere una decisione. Quindi scartare tutte le notizie contemporaneamente che non ti aiutano in questa materia.
Quando sei entrato nelle notizie sul tuo programma “.
Alexander Volynsky:
“Puoi provare a dose. In primo luogo, scegli un numero limitato di fonti di informazione e cerca di assicurarti che siano le fonti comprovate più obiettive. In secondo luogo, limitati nel tempo. Ad esempio, passo tre volte al giorno per una notizia. Per confrontare la cornice e aderire ad esso.
Una persona può avere un sentimento: dal fatto che non riceverà informazioni in tempo, può succedere qualcosa di terribile. Ma se non siamo direttamente dove viene eseguita l’operazione speciale, allora non è così. Se siamo seduti a Mosca, nulla di critico, se impariamo qualcosa tre ore dopo “.
Un’altra zona difficile sono i social network. Le controversie sono in corso in essi, le emozioni sono ribollenti, ora molto forti, fino all’isterico. Esaurisce.
Quanto è sicuro per la psiche si comporta sui social network?
Victoria Pekarskaya:
“Rilascia i tuoi valori. Se qualcosa minaccia questi valori? Pensa a come puoi proteggerli e se è necessario farlo adesso.
Tutto ciò che è appropriato nei social network è la fornitura o la richiesta di assistenza specifica e la designazione della tua posizione.
Controlla se occupi una delle posizioni estreme “questo non mi riguarda” e “tutta la mia vita è assorbita da ciò che sta accadendo”. Cerca il mezzo “.
Alexander Volynsky:
“Suggerirei di farmi la domanda: quando lo faccio, vado meglio o di più? Questo mi rende più calmo, più stabile? Questo mi dà forza o prende? Se ti affidi su di esso come un indicatore, allora molto può essere deciso senza il consiglio di altre persone. “.
E se i nostri cari aderiscano alla posizione opposta?
Un’altra difficoltà è il punto di vista di ciò che sta accadendo. Nella situazione attuale,
se qualcuno vicino pensa diversamente da noi, può essere sperimentato particolarmente dolorosamente. Ed ecco come affrontarlo.
Victoria Pekarskaya:
“Lasciare il diritto di essere scambiato per le persone. E anche per te stesso. Tutto ciò che riguarda il comportamento delle altre persone è al di fuori della tua zona di influenza. Cercare di influenzarli, tutto ciò che ottieni è impotente e rabbia.
Le persone non cambiano il loro punto di vista. Percepiscono i tuoi argomenti come un tentativo sulla loro personalità
Di ‘te stesso: “Sono solo una persona, non cercherò di controllare ciò che non dipende da me” e cambierò la tua attenzione su ciò che è suscettibile al tuo controllo. Qualsiasi azione, lezione, il cui risultato puoi vedere, sentire, tenersi a terra e ripristinare la tua forza “.
Natalia Tereshchenko:
“È una domanda difficile. In generale, noi in famiglia dobbiamo capire che tutte le opinioni e i valori di tutte le persone sono diversi. Questa è l’essenza della separazione. Se so che mio figlio aderisce ad altre opinioni, gli chiedo qual è la base della sua posizione. Quali valori e quale esperienza personale.
Scambiamo le nostre idee sul problema controverso e condividiamo i trigger che ci rendono dolorosi. Nel processo di tale conversazione, di solito diventa caldo e il conflitto viene assorbito. Se questo è impossibile, cerca di non toccare il tema del grilletto “.
Alexander Volynsky:
“Dal mio punto di vista, è meglio lasciare da solo coloro con cui non sei d’accordo. Perché se una persona ha un punto di vista diverso, è improbabile che tu lo convinca. Finirai solo ulteriori esperienze negative per te stesso.